R-LR Road Cycling

長崎の自転車LOVE♡な人あつまれ(^^♪

タグ:トレーニング

ふっき~です。

先日、わっきーくんに紹介してもらった「伊木力ダム」周回コース!
早速、梅雨の晴れ間に走ってきました。
普段から琴の尾岳を庭としているふっき~にとって「灯台下暗し」とはこのことです。
こんなところがあるなんてぜんぜん知らなかった。 

TS3N0091

一周約1.5kmで完全なフラットではありませんが周回コースで車も人もまったくいなかったのでノンストップで走れました。路面も結構きれいで荒れた場所がなかったので走りやすかったです。

「仕事帰りにちょっと寄るには最適です。」といいたいところですがこの場所にたどり着くまでにかなり脚を使ってしまうのが難点です。さらに、帰りの脚を残しておかないと大変なことになりそうです。
しかし、駐車場も完備されているので週末に車で移動&補給等を準備して練習するには最適な場所かもしれません。

今日のトレーニングでは
周回数:7周
TIME:20'41
DIST:11.4km
AVSP:32.3km/h
MAXSP:38.4km/h
おおむねフラットでアベレージ32.3km/hとは貧脚です(苦笑)
せめて、35.0km/hまでは鍛えなくては! 

ふっき~です。

先日、秘密特訓を宣言しましたが・・・
やっぱり、挫折しました(苦笑)

特訓の内容は持久力を付けるためにRUNとLSDを取り入れるという単純なものです。
木曜日:RUN 10km
金曜日:BIKE 25km
土曜日:BIKE 128km
日曜日:休養
月曜日:RUN 10km
火曜日:休養
水曜日:さぼり
・・・

はっきり言ってRUNをした後の筋肉痛がひどすぎて継続することができませんでした。
月曜日のRUNは10kmを57`44とほとんど走っていない状態。特に下り坂に至っては脚が痛くて登りよりも遅いという始末。
身体が回復できなくなっている。

というわけでもう少しトレーニング内容を改めようと思います。

基本パターン
月:RUN
火:BIKE
水:休養
木:BIKE
金:RUN
土or日:BIKEor休養

こんな感じで雨が降ったら休養←逃げ場を作っておきます(笑)

とにかく、持久力を付けなければめがね坊主さんには到底追いつけません。
BIKE128km大村湾一周の記録を見るとめがね坊主さんと約1時間も差があります。
これを埋めるにはよっぽど練習しないといけない。
しかし、高齢になると回復が遅くなって、うまくトレーニングができないということを今回は思い知らされたので休養を入れつつトレーニングをするという基本に戻ってやっていきます。

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