R-LR Road Cycling

長崎の自転車LOVE♡な人あつまれ(^^♪

カテゴリ:坂バカ♡ > 活動記録

めがね坊主です。
今日は久々にロングライド「島一」しました。
今日は3人でのライドです。

▼愛野展望台で合流(めがね坊主は自走なり)
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カステラランド
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今日は、時計周りでのライドです。
3人ともTREK乗り(しかもマドン)なので、TREKトレインも楽しみ(^_^)
めがね坊主以外のマドンは、スーパーエアロロードに加え、ゴキソとボントレガーアイオロスのカーボンディープホイール仕様です。(めがね坊主は、とても楽できそうです。ふふふ)

出発すると、早速、高速走行です。しかもマジで楽なのだ。
※走ってる画像があればぜひお見せしたいところ

昼食は、「とりの白石」。
昼食の時も、チェーンでトレイン連結(^^)
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600円なり
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で、ゴール!!もう日暮れ・・・・。
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▼ログはこれ

トレインドーピングの結果、高アベレージですね!(^^)!

ここで、めがね坊主は、自走して帰ります。
トレイン効果のため、足に余力があります。「そうだ、無理やり200kmにしよう!!」
その結果、上のように変なルートになっています^_^;

最後に出島ワーフで
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めがね坊主です。
今日は、久々にR-LRメンバーFさんとのロングライドの話です。

コースは、めがね坊主初の「西彼杵半島一周」

▼これですね

このコースはアップダウンの連続であり、最終的には獲得標高が1500mを超えます。
補給ポイントも少ない為、慣れないうちはオススメできないコースですね。
(※練習には最適ですよ)
今日にいたっては、「暑さ」にやられました。マジで(+o+)

とりあえず、大島大橋と一枚
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さて、今日一緒に走ったFさんのホイールは、シマノデュラエース(たぶんC24)でした。
その戦闘力は、凄まじく、後半はちぎられてしまいました。
Fさんによると、「カンパのシロッコと比べれると、ギア1~2枚は違う」とのことです。

ホイール選びで悩んでいる方は、一考ですぞ。




こんにちは、めがね坊主です。

本日、前回、夜ライドは気持ちいいぞで出来なかった「LSD」を行うことにしました。

▼コースは、久々の「島一」です


朝8:00にスタートし、平均25km/hほどで一定ペースで走ることにします。
LSDが目的なので、
 ①セグメントはすべて無視する
 ②無理はしない
 ③50kmごとに休憩と補給を行う

100km地点までは予定通りでした。疲れもありません。
島原は、思ったよりも風がなく、快調に進みました(^_^)

150kmを過ぎたあたりから、足がタレ始め、諫早に入ると、風がヤバイことに(+o+)
16:00、何とか帰宅出来ましたが、LSDになったかどうか・・・・・。

めがね坊主です。
今回は「補給食」について実験したので、その報告です。

めがね坊主は、ショートやロングライド問わず、ボトルの中身は「水(水道水など)」です。
理由は、
 ①タダ同然
 ②ボトル洗いが楽
 ③身体にかけることが出来る
 ④ゼロカロリー
といったところです。
※ダイエット目的のLSD時は④は結構重要です。スポーツドリンクのカロリーはバカに出来ないのです。

但し、ライド中に別に栄養を補給することを前提としています。

ネットで調べれば、サイクリングの補給食の情報は山ほどあるのでそちらを参考にすれば良いと思います。
ライド前の食事は、パスタが王道のようですが、めがね坊主は「うどん」が好きです。
同じ麺類なので、たぶん良いと思いますし、温も冷もおいしいですよね(^_^)

ライドに持って行くのは、「バナナ」が有名ですね。
めがね坊主も持って行くことが多いです。後は「塩ようかん」です。
マイブームは「かし原の塩羊羹」です。個包装してあるため、ポケットにも入れやすく、慣れれば走りながら食べることが出来ます。専用のスポーツ羊羹なみのスペックです。

今日は、湾一ついでに補給実験をしてみました。

▼コースはこちら


通勤の帰りに行ったので、今回の携帯食は、「コッペパン(つぶあん&マーガリン)」と「塩ようかん10個」でした。出発前にオニギリを2個食べました。
※ライド直前は単糖類(バナナなど)より多糖類(麺類など)が良いとの情報あり。
 単糖類や即効性抜群。多糖類は吸収は遅いが持続性があるらしい。

休憩(補給/水補充)は、ハウステンボス先のセブンイレブン(50km地点)で行い、後はノンストップとし、ペースも20~25km/h程度です。

前半の野岳入口~東彼杵インターが強風区間がありました。
補給はコッペパンと塩羊羹2個食べました。
後半は身体も思ったよりも軽く、ペースが上がりました。
100km過ぎたあたりの琴海~時津で渋滞に掴まり、集中が切れたのか、急に身体が重くなります。
どうやらハンガーノック気味のようです。自宅には、無事到着しましたが、補給ミスがあったように思えます。
原因としては、
 ①前半の強風区間で思ったよりも消耗してしまった。
 ②後半にペースを上げ過ぎた
といったところでしょうか。いずれにしろ、補給量が少なかったようです(+o+)

めがね坊主の根拠のない報告ですが、ぜひ参考にしてくださいませ。

明けましておめでとうございます(^_^)/
とはいっても、1月も半分が過ぎてますが(^_^;)

さて、めがね坊主は、今年になってから、体調不良や降雪などにより満足に乗れていない状況です。

なので、この週末はロングライドで燃え尽きることにしました。

1/20(土)13:30~18:00  湾一(大村湾一周111km)

久々のロングライド.。体がなまってたようで後半は足がつりそうになりました(ToT)

1/21(日)10:30~18:00  島一(島原一周161km)

前日の疲れの為、LSDに徹しました。海風はヤバイです(+o+)

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