R-LR Road Cycling

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長崎の自転車LOVE♡な人あつまれ(^^♪

このページは長崎の自転車乗りが集まるブログです。

「R-LR Road Cycling」

長崎市・長与町・時津町・西海市など長崎県を中心にロードバイクで走っています。
楽しく走るをモットーに老若男女問わず、まったりライドからロングライドまでみんなで楽しんでいます。

現在のメンバーは10代~50代 男女で構成してます。

新たな出会いもお待ちしています。
メンバー募集はこちらで行っています。
年齢・性別不問です。自転車が好きな人であればどなたでもOKです。
http://www.net-menber.com/look/data/29639.html

どうも、めがね坊主です。
ここ三日間、ヒルクライム練を実施したので、その報告です。

▼一日目


▼二日目


▼三日目


仕事帰りに行っているので、コースはいつもと変わらないですね
何がヒルクライム練になっているのかというと、「アウター縛り(インナー禁止)」で走ってます。
(※ローギアは25T)
なので、平均ケイデンスは70を切ります。間の瀬等の勾配10%台になると、50すら切ります。
SFRトレに近いので、足が悲鳴を上げます。

結果、速度も落ちてるので、効率は悪いです(当たり前ですが)
無理に速度を上げようとすると、膝や腰を壊しそうなので、ゆっくりじっくり踏むと何とかなりました。
興味がある方は、ぜひお試しあれ。(1km未満の距離から始めましょうね

めがね坊主です。
今回は「補給食」について実験したので、その報告です。

めがね坊主は、ショートやロングライド問わず、ボトルの中身は「水(水道水など)」です。
理由は、
 ①タダ同然
 ②ボトル洗いが楽
 ③身体にかけることが出来る
 ④ゼロカロリー
といったところです。
※ダイエット目的のLSD時は④は結構重要です。スポーツドリンクのカロリーはバカに出来ないのです。

但し、ライド中に別に栄養を補給することを前提としています。

ネットで調べれば、サイクリングの補給食の情報は山ほどあるのでそちらを参考にすれば良いと思います。
ライド前の食事は、パスタが王道のようですが、めがね坊主は「うどん」が好きです。
同じ麺類なので、たぶん良いと思いますし、温も冷もおいしいですよね(^_^)

ライドに持って行くのは、「バナナ」が有名ですね。
めがね坊主も持って行くことが多いです。後は「塩ようかん」です。
マイブームは「かし原の塩羊羹」です。個包装してあるため、ポケットにも入れやすく、慣れれば走りながら食べることが出来ます。専用のスポーツ羊羹なみのスペックです。

今日は、湾一ついでに補給実験をしてみました。

▼コースはこちら


通勤の帰りに行ったので、今回の携帯食は、「コッペパン(つぶあん&マーガリン)」と「塩ようかん10個」でした。出発前にオニギリを2個食べました。
※ライド直前は単糖類(バナナなど)より多糖類(麺類など)が良いとの情報あり。
 単糖類や即効性抜群。多糖類は吸収は遅いが持続性があるらしい。

休憩(補給/水補充)は、ハウステンボス先のセブンイレブン(50km地点)で行い、後はノンストップとし、ペースも20~25km/h程度です。

前半の野岳入口~東彼杵インターが強風区間がありました。
補給はコッペパンと塩羊羹2個食べました。
後半は身体も思ったよりも軽く、ペースが上がりました。
100km過ぎたあたりの琴海~時津で渋滞に掴まり、集中が切れたのか、急に身体が重くなります。
どうやらハンガーノック気味のようです。自宅には、無事到着しましたが、補給ミスがあったように思えます。
原因としては、
 ①前半の強風区間で思ったよりも消耗してしまった。
 ②後半にペースを上げ過ぎた
といったところでしょうか。いずれにしろ、補給量が少なかったようです(+o+)

めがね坊主の根拠のない報告ですが、ぜひ参考にしてくださいませ。

こんにちは。めがね坊主です。
このところの雪続きで久々の更新となります。
なまった身体にムチを打つため、今日は「めがね坊主の行ってみようシリーズ」をしました。

本日の行き先は、めがね坊主初の「権現山」です。


▼とりあえず撮っときました
DSC_0172


権現山の勾配は後半が10%前後程度で極端な坂はありませんが、なまった身体には結構辛かったですね(+o+)
何より、海風が強く、ところどころ強風に襲われました。(めがね坊主は風が苦手です)
次行くときは、もう少し気候が良い時にします。それではまた。

明けましておめでとうございます(^_^)/
とはいっても、1月も半分が過ぎてますが(^_^;)

さて、めがね坊主は、今年になってから、体調不良や降雪などにより満足に乗れていない状況です。

なので、この週末はロングライドで燃え尽きることにしました。

1/20(土)13:30~18:00  湾一(大村湾一周111km)

久々のロングライド.。体がなまってたようで後半は足がつりそうになりました(ToT)

1/21(日)10:30~18:00  島一(島原一周161km)

前日の疲れの為、LSDに徹しました。海風はヤバイです(+o+)

めがね坊主であります。
今日は、久々に本気の練習を行いました。疲れました(+o+)

めがね坊主は、素人であり、パワーメーターも心拍計も使用していないので、速度とケイデンスとめがね坊主本人の感覚的な強度で練習します。

今日のテーマは、
①LSDが出来るように100km程度の距離はあること
②ヒルクライム練(とSFR)が出来ること
③インターバルをいれること
以上の3点です。
天候も怪しそうだったので、なるべく近場でコースを設定しました。

実際のコースはコチラ▼


まず、「琴の尾Bクライム」に行きます。松ノ頭トンネルまでの登りは、アウター縛りで登ります。早速、足にキます(*_*)

登頂後は堂崎を周回し、「式見ハイツクライム」を行います。
ここは、ツール・ド・SAKABAKKA 2017の指定コースなので、なるべく全開で登ります。
(※おかげでKOMを獲得!!)

平地はLSD兼アクティブリカバリーに努めます。
時々、セグメントポイントに合わせて、インターバルを行います。

最後に「琴の尾Aクライム」です。
もう足は残っていません。ややハンガーノック状態です。限界です。
DSC_0166
無事登頂~

後はゆっくり帰ります・・・・。





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